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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
中医减肥

针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

减肥就要这么吃

发布时间:2018-05-09 编辑:伊人飘雪 12人关注 我要评价

核心提示:减肥是一段极其漫长的战斗历程,其中最顽固的敌人应该就是饥饿感,它称得上是减肥中的“拦路虎”!如何能打败拦路虎,轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让小编来给你推荐一套快速减肥营养餐,灵不灵,一试便知。

减肥是一段极其漫长的战斗历程,其中最顽固的敌人应该就是饥饿感,它称得上是减肥中的“拦路虎”!如何能打败拦路虎,轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让小编来给你推荐一套快速减肥营养餐,灵不灵,一试便知。

减肥早餐:一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克

一个中等大小的白水煮鸡蛋,约55克

一份水焯青菜,开水中焯后过凉,加少许盐即可。

推荐理由:杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动,改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白,让减肥不减健康。

减肥中餐:一两米饭,煮熟后约130克。

香菇青菜。干香菇5片左右,青菜200克。植物油5克,可加葱姜等少许调料。

胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根,鸡胸肉70克,植物油10克,可加少许调料。

推荐理由:减肥不能不吃主食,否则血糖过低,影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,香菇更是“菇中之王”,香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少,且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富β-胡萝卜素,维生素A的良好来源,护眼哦。

晚餐前加餐(晚餐前两小时左右):一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱,热量还很低。

减肥晚餐:一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克

一份醋溜白菜,植物油5克

一份清炒蒿子秆,植物油5克

推荐理由:绝对的大体积小热量食物,肚子不仅不会饿,还觉得很饱呢!

睡前加餐(睡前一小时):可以一杯无糖脱脂牛奶,温温的牛奶会让你睡得香香,还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然,如果你喝牛奶胃不舒服,会出现“乳糖不耐症”,你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错,很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢,当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住,可是不加糖的哦。


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