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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

男人怎么避免啤酒肚

发布时间:2017-12-15 编辑:上善若水 208人关注 我要评价

核心提示:对于经常应酬多、宿醉的人,很容易就会长起胖胖的啤酒肚,不但难看,还会对身体有危害。那么,男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢。

对于经常应酬多、宿醉的人,很容易就会长起胖胖的啤酒肚,不但难看,还会对身体有危害。那么,男性要采用什么方法来瘦啤酒肚呢。

啤酒肚是如何形成的?

饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

久坐不起

人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

睡眠不足

年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

“啤酒肚”的危害

腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

消除啤酒肚的方法

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组肚子减肥运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

一天三餐,注意饮食

为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段,胆汁也进入分泌旺盛期,如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。

因此,早餐不能不吃,而且还要吃饱吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食欲,从而造成脂肪囤积,但是午餐只需吃7分饱;晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角。

并且八点以后就不要再吃任何主食,减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感。日常还应少吃零食,只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等。

每天至少运动30分钟

想要减掉啤酒肚,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动,具体步骤如下。

双手抱肘,两腿并立。

少乘电梯,步行上楼。

凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。


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