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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

摆脱蝴蝶袖的运动方法

发布时间:2017-12-15 编辑:伊人飘雪 106人关注 我要评价

核心提示:如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?为大家推荐四个瘦手臂动作,动作超级简单,手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?为大家推荐四个瘦手臂动作,动作超级简单,手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

粗胳膊人如何瘦手臂

手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

伏墙挺身

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停3—5秒后起身,起身时吸气。

4.重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

3.重复动作30次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。


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