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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
中医减肥

针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

快速减肥方法

发布时间:2016-08-13 编辑:百姓健康网 304人关注 我要评价

核心提示:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动特点是强度低,有节奏,持续时间较长。消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松。百姓健康网带来266,如果体重超标的MM,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,台阶运动减肥。在此小编希望建议有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

不用拿马拉松来折磨自己,也不必在健身房里挥汗如雨,简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高,一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进,更有实效。

目标1:10分钟连续跳绳

成效:10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量,同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外,跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划:

第1周:每次在练习的开始先不用跳绳,在原地双腿齐跳1—2分钟,然后双手做摇绳状,双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳,跳2分钟,速度不用太快,保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周:以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟,中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后,重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周:连续跳绳3—5分钟,每次争取多坚持30—60秒,直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2:跑5公里

成效:跑5公里消耗350卡热量,同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

计划:

无论你的体质如何,经过一段时间的锻炼,跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周:每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周:每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周:每次走1分钟、跑5分钟。

第4周:每次跑2—3公里。

第5周:每次跑3—4公里。

第6周:每次跑5公里。

目标3:连续爬200级台阶

成效:45分钟的锻炼能燃烧300卡热量, 能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划:

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量,所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次,每次争取多爬20级台阶,直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话,可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4:完成10个俯卧撑

成效:能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划:

1.刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候,用脚尖和双手撑起身体,同时收紧小腹,使整个身体成一条直线,完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次,每次争取多完成1个,直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5:快跑

成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。

计划:

第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。

第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周:重复第1周的内容。

第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。

第5周:重复第1周的内容。

第6周:重复第2周的内容。

第7周:重复第1周的内容。

第8周:重复第4周的内容。

第9周:重复第1周的内容。

第10周:重复第2周的内容。

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