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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

沛哥

又吃又动 才能瘦得漂亮 达人减肥38斤心得

发布于2015-11-16   

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又吃又动,才能瘦得漂亮!达人减肥38斤心得。

减肥成果

减去的斤数:38.2斤

围度的变化:腰围 85cm ——>58cm

体脂率的下降: 36.9%——>22.5%

以下通过大致三方面来和大家分享下我的减肥经验。
饮食

1、热量控制与配比

我每一餐都记录,并且尽量做到称重计算热量饮食。直到后期,能够脱离计算热量,通过目测估算每一餐大概热量来饮食。三餐热量比,运动日3:4:3,非运动日4:4:2,加餐热量应该占到全天的10%~15%。早餐保证一定的谷物摄入,可以保证早餐热量充足。减肥期间的饮食,应该尽量避免零食、动物内脏等高热量低营养食物,应该多吃些低卡高营养、适当补充些粗纤维的食物,例如,红薯、南瓜、小米等,可以增加肠胃蠕动,有利燃烧脂肪。(减肥期间零食我是绝对忌口滴。)

每日热量摄入过低,会直接导致身体代谢率降低,虽然开始也许会减的很快,但是会很快的进入平台期,然后越来越难减重,有碍减肥。长期热量摄入过低,还会造成肌肉流失、营养不良、MC不正常、便秘、脱发、皮肤暗黄、体力不支、心情不佳等不良情况发生。

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