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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱
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针灸减肥有奇效 介绍中医针灸减肥的食谱

五式郑多燕减肥操视频

发布时间:2015-11-11 编辑:国信 861人关注 我要评价

核心提示:五式郑多燕减肥操视频,郑多燕减肥操已经风靡全球。由此可见,郑多燕减肥操减肥效果非同一般。今天我们来学习五式郑多燕减肥操。

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郑多燕瘦身健美体操五式

1、开腿举臂:双腿成一字形坐下,脚掌绷紧,且保持与腿部垂直,上半身挺直,双手自然放置撑在地面;然后双手慢慢往上抬起,一直到手掌能够触碰到头部,随后上半身慢慢往右侧转动,保持此姿势10秒后,往左侧转动。两边交替重复做数次。

2、跪地后仰:双腿张开与肩同宽,且屈膝跪在地上,腰背部挺直,双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰,双手手肘往身前摆,一直到极限,保持此姿势10秒后,深呼吸,慢慢恢复到原位,重复做数次。

3、侧卧抬腿:侧身躺在地上,左手屈肘托住头部,右手置于身前,撑在地面上,双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量,双腿用力向上抬起,一直到最大幅度,保持此姿势5秒后,慢慢恢复到原位,重复做数次后,换另一侧做相同动作。

4、俯身抬腿:俯卧在地,双腿并拢伸直,双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直,同时右手抬起离地,腰腹保持紧贴地面不动,维持此姿势10秒后,换另一侧做相同动作。

5、屈膝翘臀:站立,双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度,同时臀部向后撅,背部保持挺直,双手扶在膝盖上,双手稍微用力往下按膝盖,保持此姿势10秒后,恢复到原位,重复做数次。

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